优美文,太极,太极拳,古琴,古琴教学,太极拳视频,国学,点击关注进入《盛世太极》直播间,每天跟随明师学太极!


冬至过后,“三九寒冬”练拳,该注意哪些方面?



冬至,是中国农历中一个重要的节气,也是中华民族的一个传统节。冬至在养生学上是一个最重要的节气,“冬至一阳生”。它是养生的大好时机,因为“气始于冬至”。从冬季开始,生命活动开始由盛转衰,由动转静。




 冬至:饮食 

此时科学养生有助于保证旺盛的精力而防早衰,达到延年益寿的目的。冬至时节饮食宜多样,谷、果、肉、蔬合理搭配,适当选用高钙食品。

还有,当然就是:吃饺子!

小时候经常听到大人们说,冬至吃饺子,不会冻掉耳朵~




 冬至:防病 


冬至到小寒、大寒,是最冷的季节,患心脏和高血压病的人往往会病情加重,患“中风”者增多,天冷也易冻伤。

在寒冬季节,对高血压、动脉硬化、冠心病患者来说,要特别提高警惕,谨防发作,应采取以下预防措施:

注意防寒保暖。在气温降到0℃以下时,要及时增添衣服,衣裤既要保暖性能好,又要柔软宽松,不宜穿得过紧,以利血液流畅。

合理调节饮食起居,不酗酒、不吸烟,不过度劳累。


 冬至:心态 


保持良好的心境,情绪要稳定、愉快,切忌发怒、急躁和精神抑郁。

进行适当的御寒锻炼,如平时坚持用冷水洗脸等,提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。

冬至需要进行适当锻炼,保持平和的心境,陈氏太极拳养生功为首选。一套养生功下来,身体微微发热,却又不至于混身大汗淋漓。

同时,养生功要求清净无为,通过自我意念控制,使身体和精神获得最大限度的放松,以缓解精神紧张和压力,使情感活动趋于平和稳定,减少致病的内在因素,从而提高健康水平。


 消寒妙法:太极拳 

俗话说的好:“冬练三九夏练三伏”,真练太极拳的和练真太极拳的,在此时千万不要停止修炼。

老前辈们曾云,朝练寅,夕练酉。现在时代不同了,不一定非按先人规定的练,可以根据各自的情况灵活安排,但每天必须保证有1—2个小时的修练时间。

接下来,盛世太极整理了几条冬季里安全的小窍门,送给大家:

 一、锻炼时间 


冬季清晨的空气清洁度相对差些,因此锻炼的最佳时间是日出之后,练拳前最好能排空大小便,喝一点豆浆、牛奶之类的饮料,吃几片饼干或其他小点心,但千万不要吃饱。(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)


 二、锻炼场所 

不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。练习时,不要边练拳边与人交谈。

 三、运动强度 


应根据自身的状况灵活调整运动量,量力而行。在锻炼中慢慢适应,不要急于求成,千万不要故意用力呼吸来达到所谓的“气沉丹田”,以免出现头晕目眩,心跳气促等现象,影响自然呼吸。另外要注意的是在运动前一定要做准备活动,如伸展、弯腰、下蹲等,否则容易引起扭伤、碰伤、骨折等。


 四、要注意御寒保暖 


手、脚、头裸漏在外面的地方尽量保护好(穿上保暖的鞋袜,戴好手套、帽子),衣服热时脱,冷时穿,不要怕麻烦。少穿易着凉,不脱汗后会更冷,且容易凉气入内。所以,一定要穿暖,练的时候,即热即脱,即冷即穿。出汗要及时擦干,锻炼结束要及时换下汗湿的衣服。如果嫌麻烦又怕冷的话,那就买一套秋冬用的太极服装,透气、保暖,打起拳来杠杠的。

 

近期热点直播:





点击文章左下角“阅读原文”

进入直播间观看每天的太极拳名师公开课

阅读 12477
赞赏
共收到 0 次打赏
更多阅读

推荐阅读

微信扫一扫
分给好友或朋友圈