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提高太极练拳水平,有哪些巧思妙招?听听明师怎么说


  

对于很多拳友,特别是一些迫切想要提高自己拳技的初学者,和练拳遇到瓶颈期的拳友来说,大家在学拳的过程中怎样能够提高自己的练拳水平呢?


我们来听听陈氏太极拳第十二代传人,太极金刚陈正雷大师入室弟子,刘继宏老师怎么说。





——想要提高练拳水平,拳友们应该从哪方面入手呢?

刘继宏老师:想要提高自己的练拳水平,把陈氏太极拳练好,首先要建立在严格遵循太极拳训练对周身各部要求的基础上:虚领顶劲,沉肩坠肘,含胸拔背,屈膝松垮,敛臀圆裆,立身中正等等。要明白练习太极拳对周身各个部位是怎么要求的,要了解自己在练习太极拳的过程中,有没有严格做到太极拳对周身各个部位的要求。


 

——我们怎么才能做到这些要求,达到这些标准呢?

刘继宏老师:在初学太极拳的时候,老师会帮你把动作进行拆解,每一招每一式都分成很多个点,你要记住这些点和要领,体会松肩沉肘是什么感觉,屈膝松垮应该做到什么位置,什么样子动作才算做的标准,时刻保持思想清楚,记住这些要领,不然你永远都练不好太极拳。

 

但是你也不能一直按照老师分解的动作去练,不能总停留在动作练习上,否则你练个三五年可能就还是那个样子,看上去动作可能做得还挺标准,却会显得很呆板,没有节节贯穿,连贯圆活,圆转自如的感觉,也做不出行云流水般的运动轨迹。

 

——怎样才能练出很连贯的感觉?

刘继宏老师:太极先辈陈鑫老先生在他的《太极拳图说》里面讲过“沿路缠绵,静运无慌,肌肤骨节处处开张”。首先他说的“沿路缠绵”,就是说这个路你走明白了,就会非常顺了,一二三四五六七八每个动作都练的很熟悉了,练拳也就会比较顺了;然后“静运无慌”,就是说练拳要把心静下来,不要乱了手脚慢慢的来,要全神贯注地用你的思想和意识支配你的身体,去做到动作细腻;然后“肌肤骨节处处开张”,就会感觉身体都在打开,像拉弓一样,有一种内在的力量支撑着外形,把周身各部位的骨节拉开,使身体各部位的劲都能用上。

 

所以说想要把陈氏太极拳练好,就是要用内在的东西推动你的外形,你才能有内在的绵劲,才能达到以腰为轴,节节贯穿,圆转自如等这些外在的表现。


 

——如何做到运用内在的部分去推动我们的形体呢?


刘继宏老师:术语讲“以意导气,以气运身”。就是说要靠一些意念,让自己静下来,每一次练功你都要“静运无慌”,每一次练拳的时候你都要让内气不停的运转。必须要用思想意识引导着去做,把运行路线从内而外体现的更细腻、更柔和,这就是太极拳核心的东西。包括我们讲的一些螺旋缠绕,说白了它就是身体的一种和谐劲,周身的一个整劲。

 

谈到太极拳,经常会说“一动无有不动”“一静百骸皆静”,老师们都是这样讲的,我在学拳的过程,师父也经常用这些术语在要求我们。而这些东西,你必须在下面慢慢的去体会,细细的去琢磨,这样你才能真正的去体会到我们刚才所说的“沿路缠绵,静运无慌”。

 

——就是说想要提高拳技,还是不能着急吗?

刘继宏老师:没有一招一式的拆解着去练动作这个过程,你肯定不能把太极拳练出节节贯穿,行云流水,很连贯的这种感觉。只有在对周身各个部位严格要求的基础上去练习太极拳,才能逐渐的动作娴熟,才能完全掌握虚实重心怎么转换,左右动作角度、幅度有多大,包括步子开多大这些要点,这些都需要长时间的修练。


也就是说练拳急是没用的,必须严格按照习练要领一步一步的来。只有你不断地去体会内在的感觉,练到思想清楚了,有所体悟了,才能把内在的东西更好的贯穿在外形上,使你的外形达到行云流水这样的感觉。

 

这个过程中,你还需要不断地用理论结合你的实践,用理论指导你的实践想,然后用实践检验你的理论。直到把自己的身体练的很细腻,很灵活,练出圆润自如,周身一家这种表现,你才能算是把陈氏太极拳掌握了,你的拳技,才能慢慢步入佳境。

 

这个东西其实还是需要一个时间的,必须要经过一段时间的琢磨、练习,才能达到这种境界。也就是说,任何的学习都没有捷径,必须要下功夫。


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刘继宏,陈氏太极拳第十二代传人,太极金刚陈正雷先生入室弟子,中国武术七段,国家一级拳师,河南省太极拳协会常务理事,中国武术段位指导员、考评员。第五届世界传统武术锦标赛和首届全国武术太极拳大赛冠军得主。

 

1977年出生于河南温县,祖、父辈均为太极拳名家,6岁开始习武,历经家传拳法和陈正雷先生的锻造。深研精习陈氏太极拳30余载,技艺精湛、造诣深厚。其拳架舒展大方,拳风简洁质朴,气韵深长,劲力饱满,刚柔兼备。行拳如云似水,细腻流畅,好似浑然天成,不假造作,给人以优美的艺术享受。



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